Закрыть ... [X]

Что нужно есть чтобы были крепкие ногти

что нужно есть чтобы были крепкие ногти

Слабые ногти, которые слоятся и ломаются, хрупкие, в белых пятнах, деформированные и тусклые…  Это очень серьезная проблема, которую в маникюрном салоне не решить.

Ее нужно решать «изнутри», вводя в рацион нужные для были ногтей микроэлементы и витамины. Такие вещества влияют не только на здоровье ногтей, но и на весь организм в целом, а  проблемы с ногтями часто – сигнал, который организм подает, если чувствует нехватку нужных веществ.

Важно! Часто проблемы с ногтями отражают неправильную работу желудочно-кишечного тракта. Дело в том, что при проблемах с пищеварением, полезные вещества могут не усваиваться. Так что внимательно изучите ваш рацион, возможно, следует скорректировать его.

Необходимые для здоровья ногтей витамины и микроэлементы:

  • Витамин А. Когда на ногтях появляются белые точки и они слоятся – это сигнал о нехватке витамина А и цинка. Суточная потребность 1-2 мг.
  • Витамин B5. Тусклые и неровные ногти бывают из-за недостатка витаминов группы В, а также селена. Суточная потребность 2-5 мг.
  • Витамин С. Он предотвратит заболевания ногтей грибком. Суточная потребность 70 – 150 мг.
  • Витамин Е. Это питание для ногтей. Без него – никуда. Суточная потребность 30-60 мг.
  • Витамин РР. Если в организме достаточно никотиновой кислоты, то на ногтях не будут появляться желтые пятна. Суточная потребность 20-50 мг.
  • Железо. Если в организме достаточно железа, то это предотвратит ломкость ногтей. Суточная потребность 100 - 200 мг.
  • Кальций. Важнейший элемент для костей, зубов и ногтей. Отвечает за их крепость и устойчивость к внешним воздействиям. Кстати, усвоению кальция препятствует соль. Более того, она способна вымывать его из организма. Поэтому важно исключать (или хотя бы уменьшать) «пересол», а также острые и жареные блюда. Суточная потребность 800-1200 мг
  • Цинк. Отвечает за рост ногтей, так как регулирует образование белков. Суточная потребность
  • Кремний. При его нехватке ногти теряют эластичность. Суточная потребность 20-30 мг
  • Селен. Недостаток селена в организме может вызывать серьезные изменения ногтевой пластины, вплоть до дистрофии. Суточная потребность 0,020-0,15 мг
  • Сера. Нехватка серы вызывает деформацию ногтей, некрасивые бугры. Суточная потребность 500-3000 мг.
  • Фтор. Важен для зубов, костей, волос и конечно, ногтей. С ним они становятся крепче. Суточная потребность 2-3 мкг.
  • Полиненасыщенные жирные кислоты. Без них не усвоятся витамины А и Е, а также кальций и витамин D. Суточная потребность 1000-2500 мг.

Продукты, которые необходимо включить в свой рацион для профилактики болезней ногтей:

  • Кунжут. 100 г семян кунжута содержат суточную норму кальция. В нем есть фосфор, магний, марганец, железо, цинк, медь, витамины группы В, А, Е, РР.
  • Крапива. Содержит кальций, селен, цинк, железо, фосфор, медь, хлор, а также витамины группы В, С, Е, К.
  • Малина. В ней достаточно много кремния.
  • Мед. Содержит железо, фосфор, магний, кальций, сера, витамины А и группы В.
  • Кокос. Восполняет недостаток селена, а также богат железом и цинком, витаминами С и Е.
  • Белые грибы. Содержат селен и серу. А также большое количество рибофлавина – витамина группы В, необходимого для красоты кожи и ногтей.
  • Сыр. Хорошо восполняет дефицит серы. Также содержит витамины А и В5, цинк.
  • Печень трески. В ней много витамина А, полиненасыщенных жирных кислот.
  • Черника. Хорошее содержание цинка позволяет этой ягоде не только поддерживать глаза, но и укреплять ногти.
  • Семена тыквы. Помимо витаминов группы В и витамина PP, в них содержится очень много железа и кальция.
  • Красный перец. В нем очень много витамина С, гораздо больше, чем в апельсинах и черной смородине.
  • Зерновой кофе. Богат никотиновой кислотой, она же витамин PP.
  • Подсолнечное масло. Богато витамином E.
  • Свежая морская рыба. Полиненасыщенные жирные кислоты – без них никуда.

Подписка

Материалы по теме

Читайте другие материалы рубрики «Питание и диеты»


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



Питание для красивых ногтей сайт диетолога Людмилы Денисенко Содержание и уход кавалера-кинг-чарльз-спаниель

Что нужно есть чтобы были крепкие ногти Что нужно есть чтобы были крепкие ногти Что нужно есть чтобы были крепкие ногти Что нужно есть чтобы были крепкие ногти Что нужно есть чтобы были крепкие ногти Что нужно есть чтобы были крепкие ногти Что нужно есть чтобы были крепкие ногти

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ